باشترین 5 جۆری ڤیتامین بۆ گه‌شه‌ی قژ

 

 

 

 

KGN – تەندروستی

 

بەردەوام و زیاتر لە هەر بەشێکی لەش زۆر گرنگی بە قژ دەدرێت، له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌ی له‌ ئێستادا چه‌ندین جۆر ده‌رمان و پێكهاته‌ی جیاواز هه‌ن كه‌ یارمه‌تی قژ ده‌ده‌ن بۆ گه‌شه‌ و زیادبوونی ، به‌ڵام هیچیان ناگه‌ن به‌ جۆری ئه‌و خواردنه‌ سرووشتیانه‌ كه‌ پرن له‌ ڤیتامینی جۆراو جۆر بۆ گه‌شه‌ی قژ و به‌هێز بوونی .
بۆیه‌ پسپۆڕان و زانایان باسی ئه‌و 5 جۆری ڤیتامینه‌ ده‌كه‌ن كه یارمه‌تی به‌هێزی قژ ده‌ده‌ن له‌گه‌ڵ به‌رهه‌مه‌كانیشیان :
1-ڤیتامین ئه‌ی له‌م خواردنه‌كانی خواره‌وه‌ دا بوونی هه‌یه‌
_ پرته‌قاڵ، میوه‌و ڕوه‌كه‌ سه‌وزه‌كان، سه‌وزه‌ی كاغه‌زی به‌تایبه‌تی خاس، هێلكه‌، شیر.
2-ڤیتامین بی
_ گوێچكه‌ ماسی، شیر،گۆشت .
3- ڤیتامین جی
_سه‌وزه‌ زه‌رده‌كان و پرته‌قاڵیه‌كان، سپێناخ، ته‌ماته‌، په‌تاته‌، قه‌نابیت، توو .
4- ڤیتامین دی
_ ماسیه‌ چه‌وریه‌كان ( ماسی سه‌له‌مۆن و تونه‌و ماكریل ). په‌نیر .
_ زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌، گۆشتی مانگا، جگه‌ر .
_ خۆدانه‌ به‌ر تیشكی خۆر .
5- ڤیتامین ئی
_ ڕوه‌كه‌ زه‌رده‌كان، بڕۆكلی، چه‌ره‌زات .

 س.ئاژانسەکان